Etu esi eme mmega ahụ dị mma maka ịdị arọ ibu na akuku? Ndị na-amalite na-emehie. Otu nkuzi na ihe dị oke ọnụ.
Jụọ onye nkuzi ọ bụla banyere otu mmega ahụ maka ifelata na ị gaghị enweta azịza ị ga-achọ. N'ụzọ gbasara mmụọ, a niile bụ ebumnuche - 'iji' budata 'ihe bụ nsogbu nsogbu ma kwere na ọ bụrụ na nkà ahụ na-arụ ọrụ. Ọkpụkpụ nke ndị mmadụ dịtụ iche. You gaghị ekpochapụ abụba n'etiti ahụ ruo mgbe ị nwere pasent dị ala n'ozuzu ya. Na mkpokọta, ịnweghị ike inye aka na mmegharị. Chọrọ nri siri ike, yana usoro ọzụzụ a na-eme atụmatụ maka mmega ahụ maka iwelata ibu na n'akụkụ. Site n'ụzọ, otu nwoke chọrọ otu ụzọ pụrụ iche dị ka nwanyị.
Gịnị mere mmega ji eme ihe mgbe ọ na-arụkarị ọrụ "?
I jiri nlezianya hụrụ ya na netwọkụ mmekọrịta na-eme ihe eji eme ihe maka afọ 10-12 na-agbagọ agbagọ, ọkara nke na-agbagọ agbagọ, nke ọzọ bụ ngwakọ nke ahụ na ikpere dị iche iche. Ọbụna nwara itinye aka, ma n'ụzọ ụfọdụ enyereghị aka nke ukwuu. Gịnị kpatara ya? Ọ bụ onye ọ bụla na-ezochi "ihe nzuzo" n'ụdị nke abụba ma ọ bụ ihe ọzọ? Ee e, ihe ndị a dị iche:
- "Mpaghara" mpaghara "mpaghara na-ejighị ụkwụ ya na-enweghị obere ohere ịgbanwe metabolism ma na-eme ka oriri kalori. Otu akwara ahụ na-adịghị ahụke abụghị nke kasị ukwuu ma sie ike,
Site na mbelata ya, ike adịghịkwa eri, dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, na squats na nke na-akpata ya; - Ọ bụrụ na ọ bụ naanị pịa na mmiri ị ga - enwe ike inweta mmebi iwu. Ọkpụkpụ na-adịghị ike akwara ga-ejide ya, ma ị ga-eteta n'ụtụtụ dị iche iche ma pịa ya, ma ọ bụ ubu na ala azụ na "hunch" dị larịị. Na mgbakwunye, ịgbagọ agbagọ bụ ihe dị njọ maka ndị nwere akwara azụ, ha nwere ike ịkpasu iwe na-adịghị ike, karịchaa ma ọ bụrụ na ha na-anụ ọkụ n'obi, "na-adụkwa m elu" muscles;
- Na mmetụta nke "Emechaala m ọzụzụ ahụ, ugbu a ị nwere ike iri" mgbe ọkara elekere na a na-enwekarị ọzụzụ siri ike. Ya mere, ọtụtụ mgbe ndị na-ebudata pọmputa a na-eri dị ka ike, ma ghara ifelata.
Na mkpokọta, ịchọrọ ma ọ bụrụ na ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ nta akuko na oblique, kamakwa ejirila ụkwụ, azụ, na ndị thotacic n'otu oge. Anyị na-enye ọmụmaatụ dị otú ahụ.
Otu ihe eji eme ihe maka iwepu ya na akuku
Kpoo ọkụ: nkeji 10 na-aga ije na siliptical simulator, ma ọ bụ ije ije ikpere dị elu, na iweta ụkwụ na ikpere dị iche. N'oge okpomoku okpomoku, na-adọta afo, na aru aru.
Akụkụ bụ isi
Priack
Ibu ụzọ ga-eme ka pịa pịa. Nke a ga - enyere aka izere nsogbu na spain. Bido site na ogwe dị mfe. Bilie ebe a na-egbu egbu n'elu ụlọ, a na-atụ aka na nkwụ nke ubu, aka kwụ ọtọ, mana ọ dịghị ihe ike dị mkpa, ma ọ nweghị ihe iwe na-eme ka ọ dị mkpa na pịa. Dọta afọ gị ma wepu "ụlọ" site na bọtịnụ, ka azụ azụ dị ka o kwere mee. Na-eku ume kpamkpam, nọrọ na pọpụ site na 30 ruo 60 sekọnd. Soro 3-4 na-abịa nso. Mgbe ọ dị mfe, gbadaa na aka. Mgbe ụlọ mmanya dị mfe - bulie otu ụkwụ ka ndị hips dịgidere na-arụ ọrụ nke ala, akwụsịghị efere ahụ n'akụkụ dị iche iche.
"Osisi"
Gbakwunye roba ebuba na ọnụ ụzọ site n'elu ma ọ bụ guzoro na simulator Solver. Jide mkpịsị aka abụọ, fọdụrụ n'akụkụ aka ekpe na programmụ ahụ. Mee ka mbelata nke pịa na mkpọda n'aka nri, na-eduga aka gị gaa n'apata ụkwụ. Ije ahụ yiri "ụlọ" na any. Jiri nwayọ mee nwayọ, emela ihe karịrị ugboro iri na ise. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịme 20 ma ọ bụ karịa, na-abawanye iguzogide. 3-4 setịpụrụ n'akụkụ ọ bụla ga-ezu.
Ọzọ, wụnye ihe na-esote ya ka ihe mgbaàmà na-ada ụda ọ bụla, ma na-eme usoro dị iche iche nke nnukwu set. Anyị na-aga n'ihu na mmega zuru oke dị mma maka oke ibu na n'akụkụ.
1
Squat
Were ogwe aka ma ọ bụ anụ ahụ na-ejide ya karịa ubu, were ya n'isi gị na obere azụ. Mee squat kpochapụwo, mee ka battocks dara n'okpuru ala ebe ndị hips. Dọta afọ ka ikpe ahụ na-esighi na ya na akụkụ.
Ibili
Dina n'ala ma jide aka gị n'isi gị. Jiri nwayọ n'ihi ndị nta akuko, bulie ụkwụ gị na perpendicular n'ala, pịa ala azụ na nkwado. 
Mgbe ahụ, site n'ike nke akwara nke akwara ala nke afọ, wetara ụkwụ gị dị elu karịa, dị ka a ga-asị na ịchọrọ ibi Birch. Ịgha ụgha 3 sekọnd, na-emegharị.
Uke
Were ike na-emesi ike ma jiri nwayọ wụsa ụkwụ gị na ụkwụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịwụli elu, naanị ije ije. Ntị bụ etiti ahụ, dọpụta afọ, emela ka ọ bụrụ bọtịnụ "pụọ".
2
Na olu nke olu
Kwụrụ ọtọ, ị ga-eri ma ọ bụ ogwe aka na ogwe aka kwụ ọtọ. Mee squat na n'otu oge na-ebuli ngo ahụ na obi, na-agbada ikpere. Bilie, wụsara ogwe aka nke akwara nke apata ụkwụ na pịa. Aka naanị "Weta" ya, na-adịghị agbanwe agbanwe. Na ire ere dị ala na-agbadata ibu ahụ na obi na ọnọdụ mbido. Ebumnuche gị bụ ịmụta otu esi eji ụkwụ gị pịa ụkwụ, ma ọ bụghị iji aka gị bulie ije, ma jidezie azụ na afọ.
Nyocha na Traction
Guzosie ike na mkpịsị aka, nkwụ na Dumbbells (ma ọ bụrụ na ike enweghị ike, ị nwere ike iwetara gị aka na eriri ahụ, na -ebelata aka gị). Na-afanyekwa ala, wee guzosie ike, meekwa aka nri gị. Nye ha dumbbell na eriri nke akwara nke akwara ala azu. Ala, kpoo, kwughachi.
"Site na nkịta nwere ihe eji eme ihe
Guzoro na l-point ma ọ bụ nkịta nwere ihu ala. Gbatịa bọtịnụ elu, na-agbatị azụ gị. N'elu, ịkwesịrị ịmegharị mmegharị ahụ ma gbagọọ ihe ọ bụla o kwere omume, ịnọ na nkwụsị na nkwụ na sọks. Jiri nwayọ were nwayọ nwayọ ma chefuola afọ n'akụkụ oke ihe mmega ahụ.
N'ikpeazụ, emechara okirikiri niile, ma ị ga - aga akụrụngwa ọ bụla dị ihe dị ka nkeji 20, ma ọ bụrụ na ọ dị ike, ma ọ bụ gaa na mmiri ịsa ahụ. Enwere ike ịgbakwunye Cardio na ihe ndị a siri ike, yana nke ọma, ya onwe ya na-azụta obi ma na-ere calorie. Gbanwee mmega ahụ maka ifelata, na-aga izu 4-5 izu ọ bụla, ileba anya na-edozi ahụ ma nwaa ịbawanye ibu dị arọ na nkuzi ọ bụla. Yabụ ị ga-efegharị ọsọ karịa na hops, ọnụ ọgụgụ na arsenal ndị ọzọ ama ama.